FBW by

FBW to raczej sie uzywa gdy zaczyna sie przygode z tym sportem by wzmocnic i przyzwyczaic miesnie do wysylku bo wiadomo ze jak cwiczy sie miesnie kilka razy w tygodniu to glownie rosnie sila i wytrzymalosc a nie odjetosc, lub gdy jest sie po drugiej przerwie w celu powrotu do formy. tak czytalem.

[...] i 150g w DT czy ruszyc z wiekszego pulapu. w sumie cos mnie ciagnie do jakiegos delikatnego LC, ale jeszcze to przemysle. trening bedzie wg starego planu-3 razy na tydzien FBW jednym zestawem. zaczne 1 tydzien delikatnie i od drugiego juz na ostro. mam zamiar tez w miare mozliwosc cisnac jakies aeroby z rana tylko po bialku i kawie, zalezy jak [...]

Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]

[...] wszystkich myśli o masie i wielkiej sile bo to nam tylko będzie przeszkadzać. 6) to zakończeniu planu 1-2 tyg. roztrenowania, potem modyfikacje w planie i kontynuacja, można spróbować planu siłowego jako takiej odskoczni by zaskoczyć mięśnie albo zacząć trening FBW metodą 15-10-5 --> świetny sposób na szok mięśniowy i na pewno będą przyrosty.

Nie chodzi tylko o staż ale także o trendy. Teraz FBw jest lepszą metodą daje lepsze efekty. Jednak trening częściej niż 1 partia / week jest korzystna ale trzeba dostosować się do głównych założeń treningowych by się nie przetrenować i nie przesadzić z czymś. pozdrawiam

[...] rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe. To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny. Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty. Wygladało by to tak: A-Poniedziełek i Czwartek: NOGI-Przysiady 2s 10,8 Uginanie nóg leżąc 2s 10,8 PLECY-MC 2s 10,8 [...]

Panowie siedziałem sobie dziś na uczelni i myslalem sobie o odrzywkach i wogole :P Jako ze wykladowca gadal glupio i za cicho zebym mogl go uslyszec, postanowilem sobie pofantazjowac A wiec wygrana w totolotka kilka milionow kto tego tematu nie lubi I tak mysle dom, auta, kucharka co by mi diete urozmaicala :D I nadszedl wkoncu podpunkt [...]

Witam wszystkich. Przepraszam was ze nie pisze polskich znakow ale mam angielska wersje windowsa. Chodze na mma 3 razy w tygodniu i 2 razy na silke. Mam diete. od 1 wrzesnia przytylem z 68 na 71.5. Skonczylem trening ogolnorozwojowy (miesiac) i wyczytalem o planie fbw i go ulozylem. poszedlem na trening i poprosilem trenera by mi pokazal jak [...]

[...] na odpowiednie wiadomosci) oznacza to ze jest w pelni odpowiedzialny za to co robi i co moze dziac sie podczas wykonywania tego planu mozna napisac rob jakis lekki FBW lub split z prostym podzialem na 2 treningi w tygodniu i po klopocie podawanie gotowych planow taki mlodym zapalencom jest imo bez sensu nawet jak sie napisze ze ma miec [...]

[...] nr 1: Podałem dwa przykłady, otóż lepsze efekty uzyskuje się poprzez trening partii więcej niż raz w tygodniu. Twój artykuł na pierwszej stronie(czy to splitem czy też FBW uwzględniając odpowiednią częstotliwość treningu by jak piszesz --> nie doszło do przetrenowania czy też zmęczenia ośrodkowego. 1. Plany treningowe gdzie występuje [...]

[...] ale jak ktos podaje mi taki argument jak taki przyklad to sory ale nie jestem w stanie tego strawic. Twoje zdanie i ja także tak uważam. Dla tego proponuję ludziom trening FBW lub split partia 2x na tydzień ( albo napiszę przynajmniej) skoro tak to po co te gdybania, i wnioski z kosmosu wziete na temat odmiennej metody? nie wiem nie rozumiem [...]

Witajcie, Jako, że po niedługiej przerwie wracam do treningów, po odbytych planach ACT oraz FBW pomyślałem żeby spróbować SPLIT'a Oto plan ułożony na świeżo, korzystałem z wszelkiej zdobytej wiedzy z sfd. SPLIT : 1.Klatka piersiowa + Biceps 2.Nogi + barki 3.Plecy + triceps Poniedziałek: 0.Rozgrzewka KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] mi sie podoba, wszyscy mnie chwala - nie tylko na forum - to dodaje energii do dalszej walki. Pozdrawiam P.S. Na cwiczeniach dla kobiet sie zupelnie nie znam, tu mogla by ci na pewno pomoc Obliques. Moim zdaniem mozesz tez cwiczyc po mesku FBW z hantelkami. To jest dobra na spalanie fatu. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-20 00:03:52

radzil bym sie skonsultowac z lekarzem i z nim to uzgodnic zeby sobie krzywdy nie zrobic. w FBW chodzi glownie o podstawy takie jak martwy ciag, przysiad wyciskanie sa to cwiczenia wielostawowe co za tym idzie znakomite na mase , jakbys mial zrezygnowac z tego to ukladal bym predzej jakiegos splita na poczatek 9 serii na duze partie i 6 na male [...]

[...] rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe. To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny. Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty. Wygladało by to tak: A-Poniedziełek i Czwartek: NOGI-Przysiady 2s 10,8 Uginanie nóg leżąc 2s 10,8 PLECY-MC 2s 10,8 [...]

Nie ma zaleznosci, ze na splicie lepiej miesnie rosna, niz na FBW. Cwiczylem jedna i druga metoda, i bylem zadowolony z obu treningow. Wazne, by dostarczyc bodziec. Chcesz dobrych efektow-zadbaj o miche.

Oto plan: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ klata 2 MARTWY CIĄG plecy 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU bary 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bic 4FRANCUSKIM WYCISKANIEM tric 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SZTANGIELKA plecy B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC barki 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC [...]

[...] Wszelkie braki w diecie będą uzupełniane odpowiednimi porcjami Gain Bolica TRENING Będzie to 4 dniowy split w systemie T/T/NT/T/T/NT/NT,ostanio przez wakacje robiłem FBW i teraz wracam do splitu. Wtorek - klatka + biceps wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8/6/6 wyciskanie sztangi skos w górę/dół 8/8/8/6/6 rozpiętki 8/8/8/8/8 uginanie [...]

Wiec tak. Dni treningowe moga zostac choc ta srode narazie bym odpuscil i ewentualnie wprowadzil gdy bedziesz widzial, ze dasz rade z tyloma treningami. Plan to by bylo jakies krotkie FBW 3-4 cwiczenia na zestaw. 2 zestawy i wystarczy. zdr.

Witam. Od około 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, na początku robiłem fbw z 2-3 tygodnie, później zacząłem już wg. planu: 1 dzień - klata, plecy, kaptury: a) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangi w ukosie do góry 3. Wyciskanie sztangi w ukosie w dół 4. Rozpiętki na maszynie 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]